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Gymnastikhanteln & Aerobic Hanteln – Kleines Hantelset, große Wirkung

Gymnastikhanteln oder auch Aerobic Hanteln genannt sind nicht die typischen Hanteln für Gewichtheber. Gymnastikhanteln sind der Begleiter bei Fitnessworkouts und Ausdauereinheiten und werden als Erschwerung beim Training eingesetzt. Dabei handelt es sich um kleine Hanteln, mit einem Gewicht von 1kg, 2kg, 3kg oder 4kg.

In erster Linie geht es bei den Aerobic Hanteln darum, zusätzlich Gewicht aufzubauen und so die Hantel Übungen schwerer werden zu lassen. Die Hanteln sind, weil sie während der gesamten Belastungen in der Hand gehalten werden, darauf ausgelegt so bequem und erträglich, wie möglich zu sein. Wer möchte schon Schmerzen in den Händen oder Blasen, während er gerade am Joggen ist.

Die Gewichte sind mit Vinyl, Kunststoff oder Neopren ummantelt. Dies ermöglicht einen besseren und bequemerem Griff, schützt aber auch den Boden vor Kratzern, Dellen und Abfärbungen. Ihr könnt die Gymnastikhanteln also ideal für Euer Fitness zu Hause einsetzen.

 


 

Bad Company Neopren Gymnastik Hanteln

Das erste MGymnastikhanteln-Bad-Companyodell, das wir Euch vorstellen möchten, kommt Bad Company. Der Hersteller liefert die Hanteln in den Größen 0,5kg – 5kg und das jeweils in 0,5kg Schritten.

Die Gewichte sind farblich komplett voneinander getrennt, jede Größe besitzt seine eigene Farbe. Die Materialien sind sehr hochwertig. Innen befindet sich ein Gusseisenkern, außen ist dieser mit Neopren ummantelt. Dies sorgt für Grifffestigkeit.

Die Neoprenummantelung besteht aus Kautschuk, was bedeutet, dass das Material besonders widerstandsfähig gegen Kratzer und Schwitzwasser ist.

Auch hier ist der Kern aus Gusseisen gefertigt. Das umzogene Material ist Schaumstoff. Dieses ist extrem weich und angenehm für die Hand. Einen kleinen Nachteil hat dies allerdings. Wenn Ihr schwitzt saugt sich das Schaumstoff mit dem Schwitzwasser voll.

 

Do Your Fitness Aerobic Hanteln

Aerobic-Hanteln-Do-Your-FitnessDie Aerobic Hanteln von Do Your Fitness sind im Gegensatz zu dem Modell von Bad Company mit Schlingen ausgestattet. Dies hat den Grund, dass diese mehr für Aerobic und Ausdauersportarten geeignet sind.

Warum? Wenn man die Hanteln für längere Zeit in der Hand halten möchte kann es durchaus sein, dass sich die Hände verkrampfen. Mit der Schlaufe könnt Ihr regelmäßig die Hände öffnen und so einem Krampf in der Hand entgegenwirken.

 


 

Zeit zu Hanteln!

Möchte man eine Kurzhantel im Online Shop kaufen wird man schnell auf eiserne Modelle mit verstellbaren Gewichten stoßen. Das sind allerdings die falschen Modelle. Gymnastikhanteln sind von der Form den typischen Kurzhanteln sehr identisch, sind aber bedeutend leichter und für ein anderes Training ausgelegt.

Aerobic Hanteln lassen sich nicht verstellen, sondern sind aus einem Stück. Nur so bleibt die Hantel bei einem Fitnessprogramm ganz und man kann sie Herumschleudern und beispielsweise Hampelmänner damit machen oder einen 10 Kilometer laufen damit zurücklegen.

Die Fitnesshanteln werden in verschiedenen Farben geliefert, die die verschiedenen Gewichtsklassen anzeigen. Hier herrscht keine einheitliche Norm. Jedes Unternehmen besitzt für seine Gewichte eigene Farben. Es kann auch vorkommen, dass jedes Gewicht in der selben Farbe geliefert wird.

Für ein effektives Training empfehlen wir Gewichte mit verschiedenen Farben zu kaufen. So könnt Ihr während eines Trainings die Gewichtsstufen schnell wechseln, ohne auf die Bezifferung schauen zu müssen. Euer Training kann so ohne Pausen, das heißt intensiver und effektiver durchgeführt werden.

 


 

Gymnastik Hantel Übungen

Mit der Aerobic Hantel könnt Ihr eine Vielzahl von Übungen durchführen und Euren Trainingserfolg spürbar verbessern:

  • Kniebeuge: Nehmt bei den Kniebeugen die Gewichte dazu, bevorzugt die größten. Behaltet diese einfach in der Hand und führt Eure Kniebeugen, wie gewohnt durch. Ihr werdet feststellen, dass Ihr weniger Wiederholungen schafft und ganz schön ins Schwitzen geratet.
  • Ausdauerläufe: Bei Ausdauerläufen empfiehlt es sich mit den leichtesten Gymnastikhanteln anzufangen, am besten die 0,5kg Hantel oder die 1kg Hantel. Nehmt Euch in jede Hand eine Hantel und lauft los. Zu Beginn wird alles noch relativ einfach sein, aber Ihr werdet spätestens bei der Hälfte einen deutlischen Trainingseffekt bemerken. Wenn nicht dann steigert das Gewicht!
  • Schattenboxen: Versucht mal das Schattenboxen, also das Boxen gegen einen imaginären Gegner. 10 Sätze á 2 min mit einer Gymnastikhantel 2kg. Dabei die Arme immer oben in der Deckung halten und dann los. Ihr werdet den Effekt sehr schnell spüren.
  • Hampelmänner: Ein sehr effektives Cardio Workout sind Hampelmänner. Diese erschwert durch ein paar Gymnastikhanteln werden Euch an die Grenzen bringen.

Wenn Ihr noch zusätzlich eine Erschwerung zum Training braucht, so könnt Ihr Euch Gedanken über Fußmanschetten machen. Die Trainingsmanschetten werden auch in den Größen 1-4 kg geliefert und haben den selben Effekt auf die Beine, wie die Hanteln auf die Arme.