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Hanteltraining für Anfänger

Uns erreichen immer wieder Fragen von Anfänger, die sich ein Hantelset zulegen möchten und nicht wissen, wie schwer die Hanteln beim ersten Training sein sollten.
Hierzu gibt es keine direkte und passende Antwort, da Menschen mit vielen verschiedenen Hintergründen anfangen mit Hanteln zu trainieren.

 

Anfänger: Training ohne Hantel

Wenn Ihr blutige Anfänger in der Welt des Sports seit, bzw. zuvor noch nie Kraftübungen in irgendeiner Weise absolviert habt, so empfehlen wir Euch zunächst einmal das Training mit dem bloßen Körpergewicht bzw. mit minimaler Belastung auf den Hanteln. Euer Körper sollte sich zunächst an die Umstellung gewöhnen und langsam darauf vorbereitet werden.

Wenn Ihr Euch ein Set zugelegt haben so ist es ratsam zunächst viele Wiederholungen, im Bereich von 15 Stück oder mehr zu machen. Gebt Eurem Körper zeit sich daran an die neue Belastung zu gewöhnen. Am besten Ihr macht einen Einführungskurs in einem Fitnessstudio mit oder lasst Euch von einem Freund / einer Freundin Tipps und die notwendigen Grundkenntnisse vermitteln.

 

Diese Fehler vermeiden

Ihr solltet auf keinen Fall loslegen und gleich mit maximalem Gewicht trainieren. Das ist absolut schlecht für Euren Körper und Ihr schadet Euren Muskeln mehr, als dass Ihr Ihnen helft.
Achtet stringent auf die Ausführungshinweise und macht keine „unnatürlichen“ Bewegungen. Ein gerader Rücken ist immer wichtig, vor allem, wenn Ihr Gewichte aufhebt. Geht in die Knie um Gewichte zu bewegen und hebt diese niemals aus dem Rücken.

 

Rat einholen

Training mit Gewichten ist eine Sache der man genug Zeit widmen sollte, wenn man sich ernsthaft überlegt ein Hantelset zu bestellen. Wir empfehlen Euch deshalb, wie weiter oben schon erwähnt geht in Euer Fitnessstudio und schließt erst einmal einen Halbjahresvertrag ab, oder macht ein paar Trainingseinheiten unter Anleitung. Wenn Ihr die Grundkenntnisse mal drauf habt könnt Ihr das durchaus alleine durchführen.

 

Social Media

Eine weitere Option sind Youtube Videos. Hier findet Ihr eine Reihe spannender Kanäle, die sich mit dem Thema Fitness und Training von zu Hause auseinandersetzen. Dort bekommt Ihr Hilfestellungen und Anregungen für ein sehr gutes Workout. Wenn Ihr Fragen habt, so beantworten Euch die Produzenten in der Regel Eure Fragen relativ gut detailliert. Achtet dabei aber darauf, dass Ihr Euch die Tipps von einem Kanal holt, der viele Zuschauer hat und auch seriös wirkt.


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