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Wie schwer muss eine Hantel sein?

Wie schwer die Hantel sein soll, ist eine Frage die unsere Redaktion relativ oft erreicht und auch absolut sinnvoll ist. Denn bevor Ihr mit Eurem Training anfangt, solltet Ihr wissen, wie Ihr trainiert, was Ihr trainiert und auf welche Weise Ihr trainiert.

Wie schwer muss meine Hantel seinEs bringt nicht, wenn Ihr Muskeln aufbauen wollt und dann sehr leichtes Gewicht nehmt. Das dürfte jedem klar sein, doch trotzdem kommt es beim Training auf die Details an.

 

Die Hanteln dem Training anpassen

Es gibt verschiedene Trainings und hier gilt es das Gewicht dem Ziel anzupassen. Wir haben für Euch mal drei verschiedene Trainings rausgesucht, mit denen Ihr Euch sicherlich identifizieren könnt und bei denen verschiedene Gewichtsklassen zum Einsatz kommen.

Alle diese Trainings können mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder Kettlebells durchgeführt werden. Es geht hier eher um die Belastung, also die Intensität, als um die durchgeführte Übung.

 

Kraftaufbau

Ein sehr beliebtes Training, ist das Kraftaufbautraining. Hierbei geht es darum den Muskel so gut, wie möglich wachsen zu lassen. Das Training wird sehr gerne beim Bodybuilding und von jungen Leuten angewandt, um die Figur zu formen.

Ziel dieses Trainings ist es 6 – 8 Wiederholungen zu schaffen, bis der Körper ermüdet ist. Das hat die Folge, dass der Muskel schwach wird und in der Regeneration wächst, da er davon ausgeht, dass es bald wieder zu dieser Belastung kommt und er sich darauf vorbereiten möchte.

Beim Kraftaufbautraining sollte Eure Hantel also so schwer sein, dass Ihr 6 – 8 Wiederholungen schafft.

 

Maximalkraft

Das Maximalkrafttraining zielt darauf ab, so viel Gewicht wie möglich, einmal zu drücken. Achtung, dieses Training sollte nur von erfahrenen Sportlern durchgeführt werden, da es hier durch die enorme Belastung des Muskels, sehr schnell zu Verletzungen kommen kann.

Beim Maximalkrafttraining ist es das Ziel 1 – 3 Wiederholungen mit der Hantel zu schaffen, um den bestmöglichsten Effekt zu erreichen. Wählt also Euer Gewicht dementsprechend.

 

Kraftausdauer

Das Kraftausdauertraining zielt darauf ab, durch viele Wiederholungen den Muskel zu ermüden und wird häufig genutzt um Fett zu verbrennen. Sehr effektiv wird diese Methode zum Beispiel beim HIT Training eingesetzt.

Hier solltet Ihr Euer Gewicht so wählen, dass Ihr 15-25 Wiederholungen schaffen könnt und Euren Muskel bis zur maximalen Ermüdung trainieren könnt.

 

 

 

Bottom Line

Wie schwer muss meine Hantel sein – die Antwort hängt also von der Übung und der Intensität ab, mit der Ihr trainieren wollt. Bevor Ihr das entsprechende Training durchführt solltet Ihr Eure Kraft bzw. Ausdauer testen und schauen, wie viele Wiederholungen Ihr mit welchem Gewicht schafft und dann könnt Ihr Euer Gewicht festlegen.

Nicht immer ist eine genau Angabe möglich. Manchmal muss man auch auf seinen Körper und das Körpergefühl hören.

 

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Durchmesser30 mm30 mm30 mm
Gewicht Langhantelstange10 KG10 KG9 kg
Länge Langhantelstange160 cm170 cm167 cm
GriffeGeriffeltGeriffeltGeriffelt
Gewichte

2 x 10 kg
4 x 7,5 kg
4 x 5 kg
10 x 2,5 kg
4 x 1,25 kg

4 x 1,25 kg
4 x 2,5 kg
2 x 5 kg
2 x 10 kg
2 x 15 kg

4x 10 kg
4x 5 kg
4x 2,5 kg
4x 1,25 kg

Gesamtgewicht60 KG85 KG75 kg
Verschlüsse8 Klemmverschlüsse8 Sternenverschlüsse8 Sternenverschlüsse
Kurzhanteln
Zusätze

Beincurler
Butterfly
Armcurler

Curlstange
Beincurler
Butterflyarme

Curlstange
Beincurl
Butterfly

Preis

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